各位老师、亲爱的同学们：

      大家好！现在，疫情蔓延，在我们河南不少地区也都出现了阳性案例，学校停止线下教学，影院、图书馆等许多场所不再开放，人际交往受到了很多限制，不少人大部分时间都必须待在家里。这打乱了人们原有的生活节奏，从而导致身体和心理健康方面出现问题。为了让师生在疫情期间拥有健康的身心，鹤壁工业中专心理咨询室孙老师就健康管理方面为大家提出如下建议：

一、按时作息，养成良好的习惯。待在家里，要像平时正常上班和上学一样，该休息就休息，该起床就起床，不要打乱原有的生物钟。休息好可以提高我们的免疫功能。

二、合理饮食，保证营养。一家人都待在家里，既要防止暴饮暴食，营养过剩，也不能迁就凑活。按时就餐，合理饮食，保持营养平衡，是身体健康的重要保证。

三、适度锻炼，提高免疫力。在家里，每个人都可以结合自身特点与环境条件，制定合理的锻炼计划并严格实施，比如，健身操、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、转呼啦圈都是比较适合在家里进行的运动项目。适度的运动可以提升我们机体的活力与免疫力。

四、加强交流，促进理解支持。疫情虽然影响了大家的近距离接触，但我们可以通过电话、视频等形式与亲人、朋友、邻居及同事进行交流，这样可以让我们相互理解，相互鼓励，共克时艰。

五、保持卫生，防止病毒侵入。平时我们要养成良好的卫生习惯，外出戴口罩，勤洗手。在家勤开窗、多通风。还可以趁机对家里进行一次大整理，清理掉多余的物品，让家庭面貌焕然一新。

六、潜心读书，借机充实自己。疫情把我们困在了家里，给大家造成了很多不便和困扰，但这也是我们给自己充电的大好机会，我们可以在疫情期间读几本好书。读书不但可以丰富我们的内心世界，也可以让焦虑不安的心灵安静平稳下来，有助于我们的心理健康。

七、保持乐观，树立战胜病毒的信心。病毒虽然可怕，但有党和政府的坚强领导，有白衣天使、志愿者等与我们大家的共同努力，疫情终将过去，明媚的春天很快就会到来！

     亲爱的老师、同学们，让我们携起手来，从自身做起，从点点滴滴的小事做起，关爱自己，关心他人，用良好的精神风貌迎接新春的到来！

                                                                                                                                                                                                                                  鹤壁工业中专心理咨询室

                                                                                                                                                                                                                                         2022年1月13日