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你真的一夜没睡着吗? ------疫情时期话睡眠



发布时间:2022-11-11 10:02   浏览:667



长时间以来,由于疫情的影响,许多人被封控、不能随意走动、不能正常上下班、或者几星期见不到家人等等。这些不可控性导致了我们心情抑郁、焦虑甚至愤怒。不少人也因此出现了难以入睡、早醒、多梦等情况,甚至个别人说自己整夜都在做梦,或者整夜都没睡着。针对以上情况,今天和大家聊一聊睡眠的问题。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,很早以前人们就开始了对睡眠的研究。近几十年来,科学家用脑电波的变化作为观察脑活动的客观指标,获得了重要的成果。

根据脑电波的变化可以将睡眠分为四个阶段,第一个阶段是从清醒到进入意识模糊的阶段,在这阶段身体开始放松,呼吸和心率开始变慢,大脑部分清醒,很容易被外界警醒,这一阶段大约持续10分钟,叫入睡期。第二个阶段睡眠逐渐加深,肌肉进一步放松,呼吸和心率变慢,这一段,大约持续20分钟时间,叫浅睡眠阶段。随着睡眠的继续加深,人体的肌肉充分放松,身体各项功能指标变慢,此阶段很难被唤醒,这一阶段被称为深睡眠阶段,这一阶段大约持续40分钟左右。此后便进入了快速眼动睡眠阶段,这一阶段眼球开始快速上下左右移动,梦境开始出现,这一阶段大约持续10-20分钟时间。此后,又会重复上述睡眠的四个阶段。但每个阶段的时长会有变化,快速眼动阶段的时长会增加,深睡眠阶段的时间会缩短。这样的睡眠周期不断循环,直到黎明醒来。一个睡眠周期大概90分钟,每个晚上大约经历4-5个睡眠周期。



有的人说自己整夜没睡着,只是浅睡眠时间长而已,并不是真的没有睡着,有的人说整夜都在做梦,是因为醒来时恰好在梦境阶段,而不是整夜都在做梦,所以,对于上述情况,我们不必过于担心,要顺其自然。如果真的特别严重,影响到了学习和生活,可以到医院就诊或者找心理咨询师进行咨询。下面给大家讲一下梦的问题。

在快速眼动睡眠阶段,也就是在梦境阶段,眼动仪能测试出眼球出现了快速的变化,如果人在眼动活跃的时候叫醒他,通常都会报告说正在做梦。研究发现,睡眠中人人都做梦,只是醒来了以后有的人记得,有人不记得自己做过梦了。梦的内容可以包括外界的刺激,如果夏天有凉风吹来,引起做梦跳降落伞了;被蚊子叮了一口,可引起被刺梦境等等。梦有很多特点,如梦境的不连续性、不协调性和认知的不确定性等,其中最主要的特点是梦境的不连续性,即梦中的思想、行为、情境都会突然变成与原来无关的其他思想、行为和情景。

梦是一种正常的生理现象,梦的内容也不会给别人和自己带来某种信息,更不是吉凶祸福的预兆,不应该对梦抱有担心的心理。

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策划:宋斌

审核:郭拴法

责编:孙志华

编辑:李海鹏

文稿整理:孙志华





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